منتديات وادي الذئاب

الملاحظات

قــسم الصحه والغذاء- اعشاب - وصفات مَـآمـ(ن)ْ.. ڍآءْ ؟ . . إلآ وَلــهْ بـإذنْ آللهْ ڍوَــآءْ !

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-19-2017   #1
سلطان رشدي
 
تاريخ التسجيل: May 2017
المشاركات: 2
معدل تقييم المستوى: 0
سلطان رشدي will become famous soon enough
افتراضي افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر

افضل الوصفات لتقوية عضلات الذراعين والصدر
اب ينيك بنته
دائما مايحب الرجال وخصوصا الرياضيين بناء عضلات قوية يبرزوا من خلالها قوتهم وقوةبنيانهم الجسدي وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم 10 أطعمة لبناء عضلات قويةوصحية حيث أن بناء العضلات يعتمد بشكل كبير على نسبة البروتين والأحماضالأمينية التي يحصل عليها الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تمد جسم بنسبعالية من البروتينات
سكس اخ واخته






سكس امريكي
1 - اللحوم
تعتبر اللحوم مصدرا مهم جدا للبروتينات التي يحتاجها الجسم في بناء العضلات فمهم جدا لكل رجل يريد أن يبني عضلاته أن يحرص على تناول اللحوم وخصوصا اللحوم الحمراء ليمد جسمه بنسبة عالية من البروتينات.
صور نيك متحركة


2 - اللوز
يعتبر اللوز أيضا مصدر هام جدا للبروتين حيث أن ربع كوب فقط من اللوز يحتوي على 8 جرام من البروتين، كما أن اللوز يعتبر مصدر هام للدهون الغير مشبعة الأحادية وهو مفيد جدا للقلب كما يحتوي على الكالسيوم الذي يدخل في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي داخل الجسم
افلام ولد ينيك امه
3 - الجبن القريش
قد يستغرب البعض من أن الجبن المنزلي المسمى بالجبن القريش هو أحد أهم الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات، حيث أن نصف كوب من الجبن القريش يحتوي على 14 جرام من البروتين ونسبة الدهون لا تتعدى 2 جرام
صور نيك طيز
4 - المحار
يعتير المحار كذلك طعام هام جدا للرياضيين خصوصا رياضة كمال الأجسام، حيث أن 100 جرام فقط من المحار المطهي تمد الجسم ب 20 جرام من البروتين و5 جرامات فقط من الدهون، كما يمد الجسم بعنصر الزنك بنسبة أكبر من من أي طعام آخر، كما يحتوي على المغنسيوم والزنك والمغنسيوم تعتبر عناصر هامة جدا لتخليق البروتين بالجسم.
صور مص زب

5 - اللحم البقري
إن اللحم البقري يعتبر من أهم أنواع اللحوم التي تساعد على بناء العضلات فمائة جرام من اللحم البقري المفروم يمد الجسم ب 27 جرام من البروتين، كما تحتوي على الفيتامينات والمعادن أكثر من أنواع اللحوم الأخرى كفيتامين ب12 والزنك والحديد وهي هامة جدا لنمو العضلات
سكس ولد وامه
6 - الصويا
إن فوائد نبات الصويا لبناء العضلات لا يمكن أن يوازيها أي نبات آخر باعتباره أحد المصادر النباتية القليلة التي توفر البروتين الكامل للجسم، حيث أن كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتوي على أكثر من 20 جرام من الأحماض الأمينية وهو مليئ كذلك بالفيتامينات والمعادن الأخرى التي تساهم بشكل كبير في بناء وتقوية العضلات
صور نيك كس
7 - البيض
والبيض أيضا يعتبر أحد المصادر الأساسية لحصول على البروتين فبيضة واحدة تمد الجسم ب 5 – 6 جرام من البروتين في مقابل مستوى منخفض جدا من السعرات الحرارية، كما أن البروتينات الموجودة بالبيض يعمل بأعلى كفاءة بيولوجية وهو يستخدم بكفاءة عالية أيضا لنمو العضلات
نيك خدامه
8 - الدجاج
الدجاج أيضا مصدر هام جدا للبروتين فمائة جرام فقط من لحم الدجاج يحتوي على 31 جرام من البروتين مع 4 جرام فقط من الدهون، وبذلك يكون الدجاج واحدا من أفضل الأطعمة لبناء العضلات


9 - السمك
والسمك يعتبر هو الأهم بلا منازع في بناء وتقوية العضلات، فسمك السلمون مثلا لا يحتوي على نسبة عالية جدا من البروتين فقط والتي تقدر بالحصول على 25 جرام من البروتين عند تناول 100 جرام من لحم السلمون ولكنه يحتوي كذلك على نسبة عالية من الحمض الدهني أوميجا – 3 وفيتامين د ولذلك فالأسماك تعتبر مصدر رائع جدا للبروتين وتساهم بشكل مثالي في تنمية وبناء العضلات وخصوصا سمك السلمون وسمك التونة
سلطان رشدي غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حل ترهل الذراعين بكل بساطة إليانا نعمة قــسم الصحه والغذاء- اعشاب - وصفات 2 03-06-2013 09:54 PM
فوائد تحريك الذراعين أثناء المشي ... حكاية صمت قسم علوم وتكنولوجيا 2016 7 12-27-2012 07:29 PM
صور عيد ميلاد منه فضالى بالتاتو2012ارتدت فستان مكشوف الظهر والصدر وامسكت بيدها بالون Wzforum قسم تغذية rss 0 09-08-2012 02:59 AM
كيف أتخلص من سمنة الذراعين؟ Wzforum قسم تغذية rss 0 12-01-2011 03:00 PM
احلا الوصفات عشوقة نجوتة اشـهى الطبخات والأكلات مع شيف وادي الذئاب 1 06-27-2010 09:41 PM


الساعة الآن 11:08 PM


منتديات وادي الذئاب - Valley of the Wolves